Læs den spændende artikel fra TV-HELSE.SE
Forskning: Simning förlänger livet
Klik på billedet eller følg linket her og læs den svenske udgave.
Artiklen er skrevet på svensk – og nedenfor frit og uredigeret oversat via Google Translate.
Rigtig god fornøjelse.
❤ – Fællesskab gennem isvand! Mette
Der er mange fordele ved at begynde at svømme i dag. Bedre kondition, øget fleksibilitet og mindre stress er nogle af disse. Derudover har svømning vist sig at udskyde aldring med ikke kun et par år, men årtier med professionelle svømmere. Du behøver dog ikke at være atlet for at drage fordel af fordelene ved en 32 år lang undLæersøgelse.
Tekst: Sanja R. Juric | Billede af en mand, der svømmer. Foto: Todd Quackenbush. Licens: Unsplash.com (gratis brug)
Aerobics Center Longitudinal Study (ACLS) varede ikke mindre end 32 år. Forskere ved University of South Carolina analyserede fysiologiske undersøgelser og adfærd hos 40.000 mænd mellem 20 og 90 år gamle. Resultaterne viste, at risikoen for at dø for tidligt faldt for dem, der svømte regelmæssigt. Disse mennesker havde 50 procent lavere dødelighed end løbere, vandrere og mennesker, der slet ikke trænede. Undersøgelsen kiggede på mænds alder, kropsmasseindeks (BMI), rygning, alkoholindtagelse, hypertension, familiehistorie og andre medicinske faktorer.
Svømning ser ud til at være en af de mest fordelagtige former for træning. Selvom det ikke er muligt at drage nogen generelle konklusioner fra undersøgelsen, da den kun omfattede hvide, højtuddannede mænd i mellem- og overklassen, bør dette ikke påvirke gyldigheden af resultaterne, siger træningseksperten Dr. Blair. Han påpeger, at i tidligere undersøgelser på det samme felt har test vist lignende sundhedsmæssige fordele for både mænd og kvinder.
Højere kardiorespiratorisk kondition hos deltagere
Dr. Blair opdagede også, at den samme gruppe havde højere kardiorespiratorisk kondition end vandrere og stillesiddende mennesker. Cardio-respiratorisk kondition er et mål for en persons evne til at arbejde med store muskelgrupper over en længere periode. Det viser ikke kun ens fysiske evne, men bruges også til at måle risikofaktorer for for eksempel hjerte-kar-sygdom.
En kvinde, der hopper i vand. Foto: Todd Quackenbush Licens: Unsplash (gratis brug)
En kvinde, der hopper i vand. Foto: Todd Quackenbush Licens: Unsplash (gratis brug)
Flere større undersøgelser har vist en forbindelse mellem høj kondition og øget forventet levealder. Fitness træning forhindrer også kognitiv forringelse og øger livskvaliteten. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Americal Medical Association i oktober 2016, fandt, at jo højere kardiorespiratorisk kondition, desto højere levetid. Uddannelsen viste også fordel for ældre patienter med højt blodtryk.
Professionelle svømmere lever op til ti år længere
Counsilman Center for the Science of Swimming på Indiana University Bloomington indsamlede fysiologiske data fra professionelle svømmere for at afgøre, om deres træning førte til højere livskvalitet og sundere aldring. De kiggede på atleter over 35 år, der svømmede mellem 3 til 5 kilometer, fem dage om ugen. Forskerne sammenlignede den generelle befolkning og fandt, at professionelle svømmere i gennemsnit boede ti år længere. I mange af disse var den naturlige aldring blevet forlænget med næsten et årti.
For at bevare et godt helbred og forbedre livskvaliteten i en høj alder, bør alle stræbe efter regelmæssig træning. Forholdet mellem fysisk aktivitet, sundhed og muskelmasse og styrke var en vigtig faktor ifølge undersøgelsen.
Svømning reducerer stress
En anden grund til at tage dig til en swimmingpool eller den nærmeste sø, hvis du foretrækker koldere vand, er reduceret stress. Uanset hvilken øvelse du vælger, vil din krop producere endorfiner. Disse kan lindre stress og forbedre dit humør. Svømning har vist sig at være særlig gavnlig i lindring af kroniske stresssymptomer. Vandet beroliger sanserne og kan dæmpe angst.
Undersøgelserne viser tydeligt, at svømmere er tilbøjelige til at leve længere end både vandrere og løbere. Selvom forskere ikke rigtig ved grunden til dette, er der mistanke om, at lavere blodtryk, blodsukker, hvilepuls og andre sundhedsmæssige fordele bidrager til at nå høj alder. Svømning er også en meget blid aktivitet, der styrker hele kroppen og øger mobiliteten.
Så hvis du ønsker at blive mere sund, stærkere, have bedre livskvalitet og leve længere, er svømning en fremragende form for træning.
Tekst: Sanja R. Juric
kilder
Indiana University Bloomington: Alder, sundhed og velvære
Researchgate: Sammenslutning af kardiorespiratorisk fitness med langvarig dødelighed blandt voksne, der gennemgår træningstræningstest. Mandsager et al. JAMA Network Open. 2018 1 (6)