Hvis du ikke allerede er det – så glæd dig til at blive vinterbader

  • IMG_4409-300x199Glæd dig til at mærke ”suset” og følelsen af velvære lige efter du kommer op af vandet.
  • Ret dit fokus på at du bliver mere energifyldt og livsglad, og at du styrker kroppen.
  • Start med at bade i foråret – men gør det gerne sammen med andre og gør det ofte.
  • Bad hen over sommeren – og fortsæt til det bliver vinterbadesæson fra sep./okt. til april/maj.
  • Husk at du sagtens kan blive vinterbader og issvømmer uden at du har trænet før.
  • Vælg en vinterbadeklub – der findes mere end 100 i Danmark med ca. 29.000 registrerede medlemmer – eller start din egen vinterbadeklub.  Se link til badeklubber i Danmark. Det skønnes at mere end 55.000 danskere bader i koldt vand.
  • Lær at svømme eller forbedre din stil i en svømmeklub.
  • Und dig selv et førstehjælpskursus og tag den lille bassinlivredderprøve – så vil du altid føle dig mere sikker og kunne hjælpe dig selv og andre.
  • Træn dit kredsløb ved at tage kolde bade indenfor hele året – start med 10 sekunder og øg helt op til 10 minutter

Sådan bliver du issvømmer

  • Brug gerne badehætte, svømmebriller og vandskyende vat til ørerne. Så får du en fornemmelse af at lukke dig inde i en beskyttende boble.
  • Beslut dig for, hvor meget du vil svømme inden du går i vandet.
  • Start med at dyppe kroppen og tro på, at du kan svømme – også i koldt vand.
  • Gå langsom men beslutsomt ned/ud i vandet og accepter at det er koldt.
  • Opfat det kolde vand som en energi og lad den omslutte dig.
  • Lær at elske energien: kulde. Den er sund for dig.
  • Få styr på din vejrtrækning. Det første minut er meget vigtigt. Træk vejret dybt og pust ud.  Gentag det indtil du svømmer – og nyd det.
  • Overkom frygt ved at kende dit mål for, hvor langt du vil svømme, og tæl dine armtag  højt hver gang du tager et tag i vandet, så hjælper du din hjerne til at beskæftige sig med noget fornuftigt.
  • Start med 3-5 armtag frem og tilbage –  og tæl svømmetagene højt.
  • Øg antallet af arm tag for hver svømmesucces du får – og inden du ser dig om kan du svømme 25 m – svarenden til den korte distancen til et VM!
  • Gør det til en vane at fejre hver succes.
  • Visualiser dit mål – at du har gennemført din plan. Ex. at du  igen sætter din hånd på badebroen som afslutning på et svømmepas.
  • Træn dit kredsløb og kombiner dine træningspas. Gå i vandet med og uden sauna først, og øv dig i at kunne gå fra korte eller lange træningspas i vandet direkte ind i en varm saunaen eller direkte ud og gå og/eller løbe, for derved at træne dig i selv at kunne få varmen.

Badesikkerhed når vandet bliver koldtIMG_4407

  • Få tjekket dit helbred hvis du er i tvivl.
  • Bad og svøm aldrig alene.
  • Træn med andre og hold øje med hinanden
  • Sørg for at have sikkerheds-udstyret i orden. Træn gerne med sikkerhedsline bundet fast om livet og til badebroen, så du eller andre kan trække dig i land, hvis du får brug for det.
  • Vær opmærksom på, at der findes en redningskrans.
  • Medbring en mobiltelefon i et vandtæt cover, så der kan ringes efter hjælp.
  • Træn gerne med en svømmetorpedo eller en havtaske, der kan holde dig oven vande, hvis du pludselig får brug for hjælp. I havtasken kan du medbringe mobiltelefon og andre ejendele i en vandtæt beholder. (Læs artikel i Politiken af Per Munch)
  • Brug gerne badehætte, svømmebriller og vandskyende vat til ørerne.
  • Vær sikker på, at du kan ses – brug signalfarvet badehætte evt. pandelampe, hvis du træner i mørke.
  • Vær velhyrderet – og medbring kogende vand med frisk ingefær og gerne chili. Det varmer kroppen op indefra.
  • Svøm gerne sammen med andre – både når du er nybegynder og øvet.
  • Vær opmærksom på understrøm og husk, at nyis kan være meget skarp og bør fjernes, inden du svømmer.
  • Svøm aldrig under isen.
  • Tag som det sidste din badehætte af når du kommer op af vandet. Tag gerne dit skiftetøj på og byt så badehætten ud med en hue. Så undgår du et unødigt varmetab.

Kend tegnene på underafkøling

Når du svømmer i koldt vand, kan der ifølge forskningen ske følgende ting:

  • Kroppen lukker langsomt ned for de vitale kropsfunktioner.
  • Personer uden erfaring og træning i koldvandssvømning skønnes at kunne bevæge kroppen i 12-15 minutter ved vandtemperaturer under 5 grader.
  • I ophold længere end 20-30 minutter er der risiko for, at kroppen lukker helt ned.
  • Når man går i koldt vand, føles kulde, derefter smerte/stikken i fingre/tæer, som bevæger sig indad imod centerkernen af kroppen.
  • Næste stadie er, at alt går langsommere, og det føles som, om huden snører sig sammen, musklerne bliver stive, og de kan ikke bevæge sig. Man kan gå i krampe.
  • I forhold til hovedet mærker man først kulde, så prikken/stikken, derefter en lammende følelse, kombineret med “brainfreeze”.
  • Vejrtrækningen bliver også påvirket, og her er det tydeligt at se tilstanden på personen i vandet.

Træn til VM eller andre is-svømmestævner

  • Træn så tæt op af de vilkår, du skal til stævne under – laP1040208-Kopi-2v grundig research.
    Det er kun tilladt at svømme i svømmedraget/badebukser, svømmebriller og en obligatorisk hovedbeklædning.
  • Træn grundigt og ned til mindste detalje.
  • Træn dine starter – det handler om kostbare sekunder.
  • Træn dine vendinger – du må ikke kolbøttevende, men skal sætte hånden på en plade og vende.
  • Vær længere tid i vandet, end du regner med at svømme til stævnet.
  • Allier dig med folk, som allerede har deltaget.

Sådan afvikles koldvandsstævner og VM i is-svømning

  • Du tilmelder dig stævnet på deres hjemmeside.
    Læs mere på IWSA (International Winter Swimming Association) & IISA (International Ice Swimming Association)- se video om Winter Swimming World Cup
  • Mød op til registrering dagen før svømmekonkurrencen, hvor du for udleveret startinformationer – mødetid, omklædning, starttid, banenummer mv.
  • På dagen klæder du om og bliver sammen med deltageren i dit heat guidet hen til stadion – der kan være et 25 m bassin hugget ud af isen, delt op med banetorve.
  • Du har nu badekåbe, svømmedragt, svømmebriller, badehætte(r), et par sko og evt. let aftageligt varmt tøj på.
  • Hvis der er mange deltagere og langt fra omklædning til stadion, sidder du/svømmerne i et varmetelt og venter. Man sidder i rækker og på stolenumre svarende til den bane man skal svømme i.
  • Når tiden er inde guides svømmerne ud til bassinkanten.
  • Her bliver deltagene annonceret og bed om at gøre sig klar med følgende:
    • 1. Take off your clothes – tøjet lægger du i en kurv, som din personlig assistent giver dig tilbage når du kommer op af vandet
    • 2. Get in the water (5 seconds) – gå ned af stigen og gør dig mentalt og fysisk parat
    • 3. On your marks (3 seconds) – sæt din ene hånd på mærket/markeringen på stigen og sørg for at begge dine skuldre er under vandoverfladen
    • Svøm det bedste ud har lært når startskuddet lyder.
  • I brystsvømning skal hovedet fra øjnene og opefter være over vandet.
    I crawl må du gerne have hovedet under vandet.
  • Husk at du ikke må lave kolbøttevendinger, men skal sætte hånden på en plade, vende og svømme videre.
  • Efter heatet kan du benytte en sauna eller gå i et varmtvandbassin.
  • Der konkurreres i aldersgrupper – se de officielle regler for VM i 2018

Til et VM i IWSA-regi varierer distancerne du kan svømme fra stævne til stævne – men du kan svømme med og uden tid i de korte distancer 25 & 50 m bryst og 25 & 50 m fri – og til VM i Estland i marts 2018 kan du deltage i distancerne: 25, 50, 100 & 200 m bryst, 25 m butterfly og 25, 50, 100 og 200 m fri. De 450 m er af sikkerhedsmæssige årsager taget af programmet i 2018, da vandet vil være under 2 grader.
Det er IWSA der afholder VM i 2018. VM afholdes hver andet år.
Hvis du har mod på at svømme 1 km skal du træne til at deltage i stævner arrangeret af IISA. Læs om dette via dette link

Snyd ikke dig selv for en uforglemmelig fantastisk oplevelse. Alle kan deltage et VM – det kræver bare en beslutning.

Jeg vover den påstand at jeg kan coache hvem som helst til at svømme 25 m til et VM. Kontakt mig her

Rigtig god fornøjelse.  ❤ Mette