Hvis du ikke allerede er det – så glæd dig til at blive issvømmer.
Her får du tips til at komme godt i gang.
Glæd dig til at mærke ”suset” og følelsen af velvære lige efter du kommer op af vandet- Ret dit fokus på, at du bliver mere energifyldt og livsglad, og at du styrker kroppen
- Start med at svømme i foråret – men gør det gerne sammen med andre og gør det ofte
- Svøm hen over sommeren – og fortsæt til det bliver vinterbadesæson fra september/oktober til april/maj
- Husk at du sagtens kan blive vinterbader og issvømmer, uden at du har trænet før
- Vælg en issvømmerforening eller vinterbadeklub – der findes mere end 150 vinterbadeklubber i Danmark med ca. 56.000 registrerede medlemmer – eller start din egen issvømmerforening eller vinterbadeklub.
Det skønnes at langt langt mere end 56.000 danskere bader i koldt vand - Lær at svømme eller forbedre din stil i en svømmeklub
- Und dig selv et førstehjælpskursus og tag den lille bassinlivredderprøve – så vil du altid føle dig mere sikker og kunne hjælpe dig selv og andre
- Træn dit kredsløb ved at tage kolde bade hele året – start med 10 sekunder og øg helt op til 10 minutter eller længere
- Lav dit eget issvømmeranlæg – en palletank på 1000 liter, som du saver låget af og fylder med vand. Bad i det året rundt og træn dit kredsløb
Glæd dig til at mærke ”suset” og følelsen af velvære lige efter du kommer op af vandetSådan bliver du issvømmer
- Svøm aldrig alene. Allier dig med nogle, så du svømmer under opsyn. Du kan ikke forvente, at folk holder øje med dig
- Svøm med sikkerhedsudstyret i orden
- Tjek vanddybde, vindretning, strømforhold og kend både strand nummer og sikkerhedsveje til området og vejen op og ned i vandet
- Brug gerne badehætte, svømmebriller og vandskyende vat til ørerne. Så får du en fornemmelse af at lukke dig inde i en beskyttende boble
- Træn issvømning med en havtaske eller andet flydemiddel
- Beslut dig for, hvor meget du vil svømme inden du går i vandet og lyt til kroppen
- Start med at dyppe kroppen og tro på, at du kan svømme – også i koldt vand
- Gå langsom men beslutsomt ned/ud i vandet og accepter at det er koldt
- Opfat det kolde vand som en energi og lad den omslutte dig
- Lær at elske energien: kulde. Den er sund for dig
- Få styr på din vejrtrækning. Det første minut er meget vigtigt. Træk vejret dybt og pust ud. Gentag det indtil du svømmer – og nyd det
- Overkom frygt ved at kende dit mål for, hvor langt du vil svømme, og tæl dine armtag højt hver gang, du tager et tag i vandet, så hjælper du din hjerne til målrettet fokus og til at beskæftige sig med noget fornuftigt
- Start med 3-5 armtag frem og tilbage – og tæl svømmetagene højt
- Øg antallet af armtag for hver svømmesucces, du får – og inden du ser dig om, kan du svømme 25 meter – svarende til den korte distance til et VM!
- Gør det til en vane at fejre hver succes
- Visualiser dit mål – at du har gennemført din plan. Fx at du igen sætter din hånd på badebroen som afslutning på et svømmepas eller sætter dine fødder i en spand med varmt vand så snart du kommer op af vandet
- Træn dit kredsløb og kombiner dine træningspas. Gå i vandet med og uden sauna, og øv dig i at kunne gå fra korte eller lange træningspas i vandet direkte ind i en varm sauna eller fortsæt direkte ud og gå og/eller løbe for derved at træne dig i selv til at kunne få varmen
Et par gode argumenter til at blive issvømmer
Oprindeligt gik vi nordboere jo rundt i sne og kulde kun med et skind omkring os – vores krop kunne tilpasse sig. I dag lever vi i huse med konstant temperatur, vi tager varmt tøj på når vi er ude og vi bader i varmt vand inde. Vores krop er blevet doven, og det er jo også det vi tit ser ved stressede og deprimerede mennesker. De kan ikke mærke deres krop og de signaler kroppen sender. Men i 2 grader koldt vand mærker man ikke andet end sin krop og kroppens signaler.
Undskyldningen med at man er en frossenpind, så vinterbadning og issvømning SLET ikke er noget for en, dur ikke. Det er tværtimod verdens bedste grund til at vælge netop denne sportsgren, hvor alle kan være med.
Kroppens evne til at temperaturregulere bliver helt eminent, så problemer med kolde hænder og fødder forsvinder. Kredsløbet forbedres, humøret stiger og livet bliver lettere og sjover at leve. Og alt dette i fællesskab med andre.
Mød Helle der svømmer koldt for første gang sammen med Roskilde Issvømmer Forening – RISF ved Himmelsøen i Darup d. 17.12 2017.
Læs mere om Roskilde Issvømmer Forening – RISF på www.risf.dk
Roskilde Issvømmer Forening – RISF siger tak til Helle for at prøve kræfter med det kolde vand.
Gør dig til ven med vandet. Tag lange rolige svømmetag og nyd oplevelsen.
Tak til issvømmer Ghita Lund og Anni Beyer der også kan anbefale issvømning.
Læs og se videoer på: Tips til træning
Læs og se videoer på: Hvad er issvømning
Læs indlægget: Guide: Sådan kommer du i gang som issvømmer
Dyrk ny nationalsport – bliv issvømmer
Meld dig ind i en forening og styrk sporten.
Rigtig god fornøjelse.
❤ – Fællesskab gennem isvand!
Mette