Hvis du ikke allerede er det – så glæd dig til at blive vinterbader. Her får du tips til at komme i gang.

  • Glæd dig til at mærke ”suset” og følelsen af velvære lige efter du kommer op af vandet.
  • Ret dit fokus på, at du bliver mere energifyldt og livsglad, og at du styrker kroppen
  • Start med at bade i foråret – men gør det gerne sammen med andre og gør det ofte
  • Bad hen over sommeren – og fortsæt til det bliver vinterbadesæson fra september/oktober til april/maj
  • Husk at du sagtens kan blive vinterbader og issvømmer, uden at du har trænet før.
  • Vælg en vinterbadeklub – der findes mere end 100 i Danmark med ca. 29.000 registrerede medlemmer – eller start din egen vinterbadeklub. Det skønnes at mere end 55.000 danskere bader i koldt vand
  • Lær at svømme eller forbedre din stil i en svømmeklub
  • Und dig selv et førstehjælpskursus og tag den lille bassinlivredderprøve – så vil du altid føle dig mere sikker og kunne hjælpe dig selv og andre
  • Træn dit kredsløb ved at tage kolde bade indenfor hele året – start med 10 sekunder og øg helt op til 10 minutter

Sådan bliver du issvømmer

  • Brug gerne badehætte, svømmebriller og vandskyende vat til ørerne. Så får du en fornemmelse af at lukke dig inde i en beskyttende boble
  • Beslut dig for, hvor meget du vil svømme inden du går i vandet
  • Start med at dyppe kroppen og tro på, at du kan svømme – også i koldt vand
  • Gå langsom men beslutsomt ned/ud i vandet og accepter at det er koldt
  • Opfat det kolde vand som en energi og lad den omslutte dig
  • Lær at elske energien: kulde. Den er sund for dig
  • Få styr på din vejrtrækning. Det første minut er meget vigtigt. Træk vejret dybt og pust ud. Gentag det indtil du svømmer – og nyd det
  • Overkom frygt ved at kende dit mål for, hvor langt du vil svømme, og tæl dine armtag højt hver gang, du tager et tag i vandet, så hjælper du din hjerne til at beskæftige sig med noget fornuftigt
  • Start med 3-5 armtag frem og tilbage –  og tæl svømmetagene højt
  • Øg antallet af armtag for hver svømmesucces, du får – og inden du ser dig om, kan du svømme 25 meter – svarende til den korte distance til et VM!
  • Gør det til en vane at fejre hver succes
  • Visualiser dit mål – at du har gennemført din plan. Fx at du  igen sætter din hånd på badebroen som afslutning på et svømmepas
  • Træn dit kredsløb og kombiner dine træningspas. Gå i vandet med og uden sauna først, og øv dig i at kunne gå fra korte eller lange træningspas i vandet direkte ind i en varm sauna eller fortsæt direkte ud og gå og/eller løbe for derved at træne dig i selv at kunne få varmen